春季是孩子长高的黄金季节，千万不要错过

春天是万物复苏的好日子

也是孩子长个的黄金时期

最近，在儿保门诊中“要不要补钙”的咨询也明显增多。很多家长也都知道春天是孩子长个的好时节，生怕错过了这个黄金期，让孩子输在了起跑线上。

不少家长对自家孩子的发育成长，如什么开始会抬头、爬行，到走路、说话等都操心不已，还时常出现焦虑，但这次要给关心孩子身高的家长，点个赞！

先来看一组数据，年9月发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高。

What？超过一半的中国孩子身高不达标！？

医生，这不是在吓唬老母亲，赶紧去囤钙片吗？

且慢！乱补钙也会影响骨骼正常生长！况且，您确定您家小孩真的缺钙吗？

首先，我们一起来看看，孩子每天到底需要多少钙？

根据uptodate上的数据，富含钙的食物包括：

●牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品

●绿色蔬菜，如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花

●某些坚果和面包

●添加了钙的食物，比如果汁、谷类和大豆制品

不难看出，1岁内的宝宝，每日奶量不少于ml，1岁之后每日奶量不少于ml，并补充维生素DIU/d帮助钙质吸收。

实际上，要想孩子长高，是有通用公式的：充足睡眠+合理饮食+适量运动

睡眠充足

不同年龄的孩子需要不同的的睡眠时间。一般说来，3-6岁儿童每天睡10-12小时，小学生10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时。

除了要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量。爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境：入睡前不要看电视，不做剧烈运动，不要大声说话。

饮食合理

从营养学上来讲，影响孩子长高的因素是钙和蛋白质的补充，这两样东西是人体主要的“建筑材料”。如果营养不良，即使拥有再好的遗传基因，个子也不会长高。

奶制品

奶类中富含钙和蛋白质，而且容易被吸收，可以让孩子多喝。建议早餐后半个小时和睡觉前喝温的纯牛奶，午饭后喝一杯酸奶。这样既能补充钙质，又能帮助消化。

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，是帮助孩子长高必不可少的营养物质。温馨提示：每天1-2个鸡蛋就可以了，千万不要多吃。

豆制品

大豆是所有植物类食物中蛋白质含量最高的，同时也是质量最好的。妈妈在平时生活中应该多给孩子吃一些大豆以及豆制品，如豆腐、豆浆等。

饮食均衡，食材丰富，宝宝就没那么容易缺钙，也就不用额外补钙了。

适量运动

除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病之外，适量的运动也是必不可少的。

让孩子长得再高些

运动功不可没

家长可以按照孩子的年龄和发育水平，让其进行跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等运动。

这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱、四肢、骨骼的增长有很大帮助。

注：运动不宜过度，让孩子达到出汗、发热和面色红润最佳。

慢跑等有氧运动

晨起慢跑5分钟，然后做劈腿、前后弯腰、摇动身体等放松性练习20分钟。年龄较小的孩子可以做登20~30米高的小坡运动，上坡时放松，下坡时加速（需注意安全），重复2-4次。

单杠悬垂

孩子双手抓住单杠，由爸爸妈妈协助，一人握住孩子双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，可以重复几次，帮助孩子牵拉身体。

篮球、排球和游泳

篮球、排球运动有很多跳跃动作，可以帮助孩子牵拉身体。游泳不仅能适度牵拉身体，还可以锻炼心肺功能。罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子，游泳时对呼吸系统的锻炼尤为突出。

跳起摸高

让孩子单脚、双脚轮流跳起，双手去触碰高处。每次尽力跳得越来越高，可以多次重复。

春季孩子运动要注意什么？

穿合适的鞋袜

孩子运动时，要穿摩擦力大、有气垫的运动鞋，这样他能顺利地停、动和安全地跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，地面干燥、硬度大，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

穿透气的衣服

给孩子准备透气的服装，以利于汗液挥发，可以有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度，让孩子穿着保暖，运动自由。

运动前要热身

运动前和孩子一起活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，可以避免扭伤和拉伤。

选择合适的项目

根据孩子的兴趣和天气状况选择合适的运动项目，如：跳绳、拍球、踢毽子、跳皮筋、爬山等。家长可经常变换不同的运动项目，来增强孩子的兴趣。

运动量要适中

孩子运动量过大时，容易劳累，使免疫力下降，引起疾病，而运动量过小又达不到锻炼的效果。

怎样判断孩子运动量是否适中？

看出汗程度：如果孩子的后颈出汗了，就应该稍做休息或减轻运动量。

看精神状态：如果运动后孩子心情舒畅、虽然有轻度的疲劳，但没有呼吸急促等不良感觉，说明运动量比较适合。

运动后要“冷身”

冷身运动即放松运动，即心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，结束之后就要进行慢节奏的简单活动，如5分钟左右的慢走，帮助身体慢慢放松，切记不要运动完直接休息。

天气暖和了

快带孩子一起运动起来！