视频阴道哑铃的使用方法

阴道哑铃的使用方法

每日锻炼1至2次，每次15~20分钟。方法是将最轻的1#阴道哑铃置入阴道内一个指节深，然后站立起来进行收缩放松运动。注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。

如何区分阴道哑铃的号数？

何时更换更重的哑铃？

如放松时阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来，并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的5#哑铃。

如何清洗消毒？

●每次使用前后必须清洗！如需使用洗涤剂

●阴道哑铃不必刻意消毒，如第一次使用或长期放置未使用，请在使用前用沸水浸泡片刻即可放心使用。

专家提示！

使用阴道哑铃进行凯格尔盆底肌力训练，应该从“1"号起训练，适应后至"2"、"3"、"4"循序渐进，直至“5”号并保持训练。1号训练器的重量设计，对于从未进行凯格尔盆底肌力训练的已婚女性来说，是不会造成盆底肌肉损伤的。

关于阴道哑铃疑问与解答：

问：阴道哑铃真的有效吗？

答：盆底肌肉主要由Ⅰ类肌纤维（慢肌）和Ⅱ类肌纤维（快肌）组成。如果我们持续不断的做收缩放松动作，肌纤维会变得更粗壮有力，相应的的血运和营养也相应改善，阴道壁也会湿润有弹性的。

问：阴道哑铃是什么材料制成的？

答：阴道哑铃的保健体是由医用塑料制成，引线是由医用尼龙纤维制成。它们都经过了国家认可实验室的检测，对人体是安全、无毒的。

问：使用阴道哑铃锻炼后为什么小腹会酸痛？

答：很多情况下，由于患者急于求成；使用了过重的哑铃或锻炼过于频繁导致盆底肌纤维过度疲劳造成的。建议改用更轻的阴道哑铃或分组多次锻炼。

问：经期可以使用哑铃吗？

答：为了慎重起见，不建议在经期使用哑铃。

问：阴道干涩如何使用哑铃

答：为保证训练效果请使用中性阴道润滑剂、清水或医用凡士林润滑阴道后进行锻炼。

问：产后多少天可以使用阴道哑铃？

答：为了获得更佳的康复效果，建议患者及早坚持使用阴道哑铃训练盆底肌肉。产后42天，阴道伤口愈合，恶露干净后即可使用。

问：老年尿失禁患者可以使用阴道哑铃锻炼吗？

答：当然可以！由于不少老年人患者还患有心脏病高血压等基础疾病，甚至还可能佩戴心脏起搏器；所以有时候她们并不适合进行电刺激或手术方式治疗。而阴道哑铃是纯物理性的康复疗法，老年人使用哑铃进行盆底功能康复是完全没有问题的。需要注意的是：由于老年人的身体状况及营养水平不如年轻人，所以相对而言需要更长时间的康复训练才能达到效果。

问：提肛训练法为什么效果不好？

答：女性盆底最薄弱的地方是阴道口附近的肌肉群，提肛训练并不能有效锻炼该肌肉群；因此效果不好是显而易见的。这也是阴道哑铃发明出来的原因之一。

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